Sağlıklı bir cilt için 4 besin yeterli

Sağlıklı bir cilt, sıhhati yansıtan en ehemmiyetli göstergelerden biridir. Kırışıklıklar, kuru veya yağlı cilt, iltihaplı sivilce ve tahriş olmuş bir cilt iç sıhhatinizin zayıfladığının alarmını verir. Bunun nedeni bazen tükettiğiniz sıhhatsiz besinlerken, bazen de vitamini fazla olan besinleri çok almanızdan kaynaklanır. Cilt problemlerinin rehabilitasyonlarında bir hayli insan sabun, losyon, tonik ve krem gibi kozmetikleri seçenek eder. Kimyevi maddeler pahalı olmakla beraber meselesi çok az çözüme eriştirir. Ehemmiyetli olan sizin beslenmenize ve şahsi bakım ürünlerinizin güvenirliliğine ehemmiyet vermenizdir.

Cildiniz, vücudunuzda ne olup bittiğinin parmak izidir. Araştırmalara göre cilt, bir takım vitamin, mineral ve antioksidanlara iyi reaksiyon göstermiştir. Aşağıdaki besinlerin tüketimi cildin sıhhatli ve güzel görünmesini sağlar.

Çinko

Çinko cilt sıhhati ve bilhassa akne problemi olanlar için önemli bir besin. Akne çoğu kez çinko eksikliğinin göstergesidir. Çinko, cildin yağ imalatını ve akne üreten hormonları kontrol eder. Çinko bu arada bağışıklık sisteminin işlemesi ve görme, tat ve koku duyularımızın bakımı için gereklidir. Çinko, kanserin azalmasında da çok tesirlidir.

Çinko’nun bulunduğu besinler arasında; İstiridye, kabak çekirdeği, zencefil, ceviz, yulaf ve yumurta bulunuyor.

Omega-3 yağ asitleri

Kuru, tahriş olmuş cilt veya ciltte beliren siyah ve beyaz noktaların nedeni vücdunuzda almanız gerejen yağ asitlerinin özellikle de Omega-3’ün eksikliği olabilir. Yağ asitleri genelde cilt yapılandırması, nem muhtevası ve genel olarak esneklikten sorumludur. Ancak bu yağları vücdunuz kendi sağlayamaz bunu dışarıdan besin olarak almanız gerekir.

Omega-3’ün bulunduğu besinler arasında; somon, uskumru, sardalya, hamsi, keten tohumu yağı, kivi, ceviz, bedem, fındık, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, brokoli, lahana bulunuyor. Bu besinleri tükettiğinizde cildiniz daha genç bir görünüme sahip olur.

Selenyum

Selenyum, doku elastikiyetinden mesul bir antioksidan mineraldir. Serbest kökler tarafından hücre zararını engeller ve göğüs kanseri rizikonunu ciddi oranda azaltır. Cilt kanserine karşı da ehemmiyetli bir rol oynar bu arada cildin ultraviolet ışınlardan zarar görmesini engeller.

Selenyum’un bulunduğu besinler arasında; buğday tohumu, somon, ton balığı, sarımsak, ceviz, yumurta, esmer pirinç ve tam hububatlı ekmek bulunuyor.

C, E ve A vitaminleri

C Vitamini
Bu vitamin güneş ve hava kirliliğinin verdiği zararı alt düzeye çeker. Serbest kökler, cilt yapısını destekleyen lif olan kolajen ve elastin tüketirler bu da kırışıklıklara ve diğer yaşlanma belirtilerine kapı aralar. E ve C vitaminleri beraber cildin güneşin zarar veren ışınlarından savunur.

C Vitaminin bulunduğu besinler arasında; kırmızı ve yeşil dolmalık biber, maydanoz, kara lahana yaprakları, turp ve brokoli bulunuyor.

E vitamini
Cildi, güneşin zarar veren tesirlerinden savunan bir diğer kuvvetli antioksidan ise E vitaminidir. A vitamini ile birleştiğinde cildi bir takım kanserlerden savunur. E vitamini bu arada kırışıklıkların ve cilt kuruluğunun azalmasına yardımcı olur.

E vitamininin bulunduğu besinler arasında; Buğday tohumu, ayçiçek çekirdeği, badem, şeftali, domates, lahana, kuşkonmaz ve avakado bulunuyor.

A vitamini
Cildin onarılmasını ve bakımını tertip eder. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Dokuların bakımı, onarımı ve yeni hücre oluşumu için önemlidir. Yeterli derecede alınmadığında cilt pullanması ve akne gibi meseleler görülür.

A vitamininin bulunduğu besinler arasında; ciğer, acı biber, havuç, kayısı, kara lahana yaprakları, ıspanak ve kavun bulunuyor.