Hangi besin kaç kalori değerinde?

Son dönemde obezite üzerinde ciddi şekilde duruluyor ve önlenmesi adına ülkemizde resmi yollardan obeziteyi önleme konusunda öneriler sunuluyor.

Ekmeği bırakamıyor, etsiz yapamıyoruz. Gelsin börekler, gitsin çörekler… Değişen yaşam şartları, hızlı tüketilen besinler, koşuşturmacalar ve düzensiz beslenmeler, ama pek çok insanımızın “hafif kilolu” grubuna girmesinin asıl sebebi yeme alışkanlıklarımız. Yeme alışkanlıklarıyla ufak bir oynama, kiloyu ideal aralığa getirebilir.

Bu basit besin-kalori listesi rejim yapmak isteyenlerin çok işine yarayacak.

Sebzeler (kalori/100 g)

• Bezelye: 84
• Biber: 22
• Domates: 22
• Enginar: 53
• Kuru Soğan: 38
• Salatalık: 15
• Patates (Haşlanmış): 76
• Patates (Kızarmış): 280
• Patates Cipsi: 568
• Fasulye: 32
• Havuç: 42
• Ispanak: 26
• Karnabahar: 27
• Kereviz: 40
• Lahana: 24
• Mantar: 28
• Marul: 14
• Maydanoz: 44
• Pancar: 43
• Pırasa: 52
• Patlıcan: 25
• Turp: 19
• Taze Mısır: 96

Şarküteri (kalori/100g)

• Yumurta (Haşlanmış): 158
• Yumurta (Beyazı): 25
• Yumurta (Sarısı): 185
• Salam: 450
• Sosis: 322
• Krema: 240
• Sucuk: 452
• Pastırma: 250
• Zeytin (Siyah): 207
• Zeytin (Yeşil): 144

Et Ürünleri (kalori/100g)

• Tavuk: 215
• Kuzu Pirzola: 263
• Ördek: 404
• Hindi: 160
• Dana Eti: 223
• Biftek: 156
• Koyun Eti (Az Yağlı): 247
• Koyun Eti (Az Yağlı): 310
• Sığır Eti (Az Yağlı): 225
• Sığır Eti (Yağlı): 301

Şekerli Gıdalar (kalori/100 gr)

• Bal: 315
• Çikolata: 528
• Dondurma: 193
• Üzüm Pekmezi: 293
• Kakao: 289
• Şeker: 385

Yağlar (kalori/100g)

• İç Yağı: 758
• Margarin: 720
• Tereyağı: 717
• Sıvı Yağ: 884

Kuru Gıdalar (kalori/100g)

• Pirinç: 363
• Mercimek: 340
• Fasulye: 340
• Nohut: 360

Unlu Mamuller (kalori/100g)

• Makarna: 369
• Talaş Böreği: 360
• Beyaz Un: 368
• Mısır Unu: 368
• Elmalı Pasta : 276
• Kepek: 213
• Yufka: 152
• Beyaz Ekmek: 68
• Çavdar Ekmeği: 60
• Çikolatalı Pasta: 300
• Bisküvi: 418

Meyveler (kalori/100g)

• Mandalina: 46
• Patlıcan: 25
• Üzüm: 67
• Armut: 61
• Ananas: 52
• Elma: 58
• Kayısı : 51
• Muz: 85
• Kiraz: 70
• Vişne: 58
• Şeftali: 38
• Erik: 75
• Portakal: 79
• Limon: 27
• İncir: 80
• Çilek: 37
• Karpuz: 26
• Avokado: 147
• Kavun: 33
• Kivi: 40

Süt Ürünleri (kalori/100g)

• Ayran: 37
• Beyaz Peynir: 235
• Dil Peyniri: 290
• İnek Sütü: 61
• Koyun Sütü: 108
• Kaşar Peyniri: 404
• Lor Peyniri: 85
• Krem Peynir:349
• Tulum Peyniri: 257
• Yoğurt: 62

İçecekler (kalori/100g)

• Kakao (Süt+Şeker): 91
• Kahve (sade): 0
• Kolalı İçecek: 39
• Şekersiz Çay: 0
• Buzlu Çay (Ice Tea): 30
• Portakal Suyu: 45
• Elma Suyu: 47

Çorbalar (1 kase ~ 150 gr/ml)

• Bezelye unu: 170
• Bulyon: 30
• Et suyu: 35
• Hazır kremalılar: 220
• Sebze çorba: 85
• Soğan çorba: 103
• Tavuk suyu: 82

Tatlılar (1 porsiyon ~150 gr)

• Elma Komposto: 193
• Erik Komposto: 178
• İrmik Helvası: 528
• Kayısı Komposto: 115
• Krem Karamel: 265
• Sütlaç: 347
• Peynir tatlısı: 110
• Puding çikolatalı: 163
• Puding vanilyalı: 150
• Tel kadayıf: 430